Back on track – zo pak je weer een gezond eetpatroon op

Jezelf een gezond eetpatroon eigen maken kan best lastig zijn. En als je eenmaal lekker op weg bent, kan het verrassend makkelijk zijn om het patroon weer kwijt te raken. Denk aan drukke dagen, feestjes of een vakantie.

Gelukkig is het nooit te laat om je gezonde gewoontes weer op te pakken. Het gaat vooral om duidelijke en realistische doelen stellen en het jezelf makkelijker maken. In dit artikel deelt Puur Figuur 7 tips die je hierbij helpen.

1: Maak een duidelijk plan

Veel mensen willen gezonder eten. Maar wat is gezonder eten voor jou? Stel concrete doelen. Zo is het veel makkelijker om er echt aan te werken.

Maak het zo duidelijk mogelijk. Bijvoorbeeld zo:

• Je wilt gezonder lunchen. Je maakt hier een concreet doel van: drie keer per week een gezonde lunch zonder brood, met groente en een gezonde eiwitbron.
• Je wilt minder suiker eten en drinken. Het concrete doel: geen frisdrank meer drinken en alleen in het weekend koekjes eten.
• Je wilt meer water drinken. Je concrete doel kan dan zijn: zes glazen water per dag drinken.

2: Houd je plan realistisch

Het is belangrijk om je doelen realistisch te houden. Als je te ambitieus bent met je doelen, worden ze onhaalbaar. En dat demotiveert enorm. De kans dat je het opgeeft is dan een stuk groter.

Je kunt daarom beter kiezen voor realistische doelen. Neem je niet voor om 100% gezond te eten, maar kijk waar je kunt verbeteren en werk daar in stappen aan. Zo bouw je geleidelijk nieuwe gezonde gewoontes op.

3: Haal gezonde boodschappen in huis

De eerste stap bij gezonder eten is de juiste boodschappen in huis halen. Door je koelkast en voorraadkast te vullen met gezond eten, maak je veel makkelijker gezonde keuzes. Denk aan lekker veel groente, gezonde eiwitbronnen en gezonde vetrijke producten.

4: Zorg voor makkelijke opties

Haal ook zeker makkelijke opties in huis. Soms heb je simpelweg geen tijd, energie of zin om lang in de keuken te staan. Op die momenten is de verleiding groot om een ongezonde hap te bestellen of een diepvriespizza in de oven te schuiven.

Zorg ervoor dat je voor die momenten makkelijke opties op de pak hebt liggen. Bijvoorbeeld diepvriesgroentes en panklare kip.

Voor tussendoortjes geldt hetzelfde: zorg voor gezonde opties die je makkelijk pakt. Bijvoorbeeld noten. Zo verklein je de kans dat je een zak chips open trekt.

5: Probeer nieuwe recepten

Gezond eten is natuurlijk een stuk makkelijker als je het ook echt lekker vindt. Probeer daarom gezonde recepten uit om nieuwe favorieten te vinden. Recepten die je goed bevallen, kun je op KeukenLiefde opslaan en bewaren. Zo kun je makkelijk een maaltje van je lijst kiezen als je niet weet wat je die avond op tafel moet zetten. Registreer je hier (het is gratis en je kunt elk moment weer opzeggen) om je favoriete recepten op te slaan.

6: Kook meerdere porties

Maak het jezelf makkelijk door meerdere porties te koken. Het kost je niet veel meer tijd om een dubbele portie (of zelfs drie of vier porties) te maken, maar het bespaart je op een andere dag ontzettend veel tijd als je je maaltijd alleen nog maar hoeft op te warmen. Zo maak je het jezelf makkelijk om ook op drukke dagen gezond te eten.

Je kunt bijvoorbeeld een grote pan soep of pastasaus maken en hier porties van invriezen. Of je kookt van je avondeten een portie extra voor een gezonde lunch voor de volgende dag.

7: Doe het samen

Gezonde gewoontes weer oppakken is een stuk makkelijker als je het samen doet. Samen met een gezinslid is ideaal, maar familie of een goede vriend(in) kan natuurlijk ook. Je kunt samen doelen opstellen en dagelijks of wekelijks bespreken hoe het gaat. Zo heb je een stok achter de deur.

Afspreken om samen te koken en eten is ook een goed idee. Of maak wekelijks samen een mealplan voor de komende week.

Gezondheid