Vaak trek? Dit kan je doen

Denk jij ook vaak aan eten en heb je eigenlijk altijd wel zin in een tussendoortje? Dan is dit artikel speciaal voor jou. Charlotte van Puur Figuur heeft 6 tips op een rij gezet die je helpen als je vaak trek hebt.

1: Goede verzadigende maaltijden

Om te beginnen is het verstandig om te voorkomen dat je gewoon echt honger hebt. Want die trek in lekkers kan natuurlijk ook betekenen dat je lichaam meer eten nodig heeft. Of in ieder geval meer verzadigend eten.

Zorg er daarom voor dat je maaltijden goed verzadigen. Dit doe je door voldoende vet, eiwitten en vezels toe te voegen. Die geven je lichaam brandstof waar het een tijd mee vooruit kan en ze geven je lang een voldaan gevoel.

Hierbij kan je denken aan:

• Eieren, kip en vlees.
• (Vette) vis en schaaldieren.
• Olijfolie, roomboter en avocado.
• Groentes en peulvruchten.
• Noten, zaden en pitten.

In een maaltijd ziet dat er bijvoorbeeld zo uit:

• Met ei gevulde avocado als ontbijt.
• Salade met witte bonen en tonijn als lunch.
• Quinoa-zalmburger met yoghurtsaus als diner.

2: Genoeg drinken

Wist je dat ons lichaam het dorstsignaal vaak niet helemaal goed vertaalt? We denken regelmatig dat we trek hebben, terwijl ons lichaam eigenlijk om water vraagt.

Kijk dus eens naar hoeveel je drinkt als je vaak trek hebt. Kom je aan de 2 liter per dag?

En drink eerst eens een glas water op de momenten dat je zo’n zin hebt in een tussendoortje. Misschien dat je trek daarmee wel verdwijnt.

3: Nieuwe gewoontes

Soms hebben we enorme zin in wat lekkers, simpelweg omdat we het gewend zijn. We zijn nogal gewoontedieren.

Denk aan een koek in je ochtendpauze. Of chips of chocola als je ‘s avonds op de bank neerploft na een lange dag. Herkenbaar? Probeer die gewoontes dan te doorbreken. Niet omdat je nooit een koek zou mogen. Maar zodat het een bewuste keuze is als je er wel voor kiest.

Wil je het jezelf makkelijker maken om je gewoonte te veranderen? Vervang de oude gewoonte dan met een nieuwe gewoonte.

Die koek in je ochtendpauze kan je bijvoorbeeld vervangen met een gezonder (en meer verzadigend) tussendoortje zoals een handje noten. Of maak er een gewoonte van even te wandelen in die pauze in plaats van te eten.

4: Verveling en afleiding

Ben je veel thuis of zit je lange dagen op kantoor? Dan heb je jezelf er vast al eens op betrapt dat je zonder echte reden even wat gaat eten. Een vorm van afleiding zoeken. Even iets anders doen.

Helemaal begrijpelijk, maar het kan natuurlijk anders. Als je een break nodig hebt, kan je ook even:

• Wat bewegen.
• Een opruimrondje doen.
• Een glas (fruit)water of kop thee nemen.
• Wat ontspanningsoefeningen doen.

Je zal al snel merken dat dit veel fijner is. Grote kans dat het ook je productiviteit ten goede komt.

5: Ontspanning

Nog iets wat veel mensen zullen herkennen: extra zin krijgen in zoetigheid en vette snacks tijdens drukke dagen en stress. Ook emoties zoals verdriet en eenzaamheid kunnen ervoor zorgen dat je eerder naar de voorraadkast loopt voor wat lekkers.

Dit heeft alles te maken met je hormonen. Die hebben een enorme invloed op hoe we ons voelen en op waar we zin in hebben.

Gelukkig staan we niet machteloos. Je kan die hormonen zelf beïnvloeden om gesnoep en gesnack te voorkomen.

Dat doe je door:

• Goed en lang genoeg te slapen.
• Niet te veel hooi op je vork te nemen.
• Tijd voor ontspanning in te plannen.
• Ontspanningsoefeningen te doen.
• De natuur in te gaan.
• Tijd te nemen voor sociale contacten.
• Je hart te luchten.

6: Minder suiker

Dat suiker niet gezond is, weten we allemaal wel. Maar wist je dat het ook een verslavend effect heeft?

Als je iets suikerrijks eet zoals snoep, koek of chocola, dan is de kans groot dat je daarna opnieuw zin krijgt in iets zoets. Dit heeft te maken met je hormonen en je bloedsuikerspiegel.

Simpele koolhydraten hebben een vergelijkbaar effect. Die zitten bijvoorbeeld in witbrood, croissants en pasta.

Door suiker en simpele koolhydraten te beperken, zal je al snel merken dat je trek in zoetigheid afneemt.

En vergeet niet dat drankjes ook suikerbommen kunnen zijn. Niet alleen frisdrank, maar ook sap en yoghurtdrank.

In het kort

Je kan verschillende dingen doen als je altijd maar zin hebt om te eten:

• Maaltijden eten die goed vullen.
• Genoeg drinken.
• Jezelf andere gewoontes aanleren.
• Iets anders doen dan eten als je even afleiding nodig hebt.
• Voldoende rusten en ontspannen.
• Suiker en simpele koolhydraten

Bronnen: Lucy Chambers, Keri McCricker, Martin R Yeomansa, Trends in Food Science & Technology, 2015. Aelia Akbar, Aparna P Shreenath, StatPearls, 2022. Heather J Leidy, Mo Med, 2014.

Gezondheid