Waarom moet je voldoende water drinken?

Van alles wat er in ons voedsel zit, is water nog wel het belangrijkst. En daarom dit artikel van online diëtist & afvalcoach Jonathan Klaassen. Waarom is water belangrijk? Hoeveel heb je nodig? En hoe krijg je voldoende binnen?

Waarom is water belangrijk?

Water is zo belangrijk omdat het veel functies vervult in het lichaam. Het dient als bouwstof, als transportvloeistof en oplosmiddel en het zorgt ervoor dat het lichaam op de juiste lichaamstemperatuur blijft. Ook fungeert water als een bouwsteen van cellen en vult het de ruimte tussen cellen. Verder dient water als smeermiddel bij de samentrekking van spieren en vervoert het voedingsstoffen, hormonen, vitamines, mineralen en afvalstoffen.

Hoeveel water heb je nodig?

Per dag hebben we ongeveer 2,5 liter vocht nodig. Via voedsel krijgen we zo’n 0,5 liter binnen, vooral uit groente en fruit. Naast deze hoeveelheid vocht moeten we dus ongeveer 1,5 à 2 liter water tot ons nemen door te drinken. Dit komt neer op ongeveer 8 glazen (200 ml) water, thee, koffie of andere dranken. Een tekort leidt tot hoofdpijn en concentratiestoornissen, en bij langdurige tekorten spoelen de blaas en nieren niet goed schoon, waardoor nierstenen kunnen ontstaan. Maar nogmaals: dat komt gelukkig in Nederland niet vaak voor.

Moeite met voldoende water drinken?

In de hectiek van de dag kan het soms een klus zijn voldoende water te drinken, daarom heb ik een paar simpele doch doeltreffende tips opgesteld om je een klein handje te helpen:

Tip 1: neem altijd een fles mee

Neem altijd een flesje water mee als je ergens heen gaat én zet standaard een glas water neer op je nachtkastje en op tafel tijdens het eten. Op deze manier creëer je voor jezelf een gewoonte.

Tip 2: er is meer dan water

Koffie, thee en sparood tellen ook mee, evenals zuivel (bijvoorbeeld melk) of zuivelvervangers (bijvoorbeeld soja). Wil je wat afvallen of op gewicht blijven dan hebben koffie (zonder suiker) en thee de voorkeur. En wil je niet de hele dag aan de koffie (lees: onrustig door de cafeïne), varieer dan met theesoorten of met sparood.

Tip 3: maak water leuk

Water kan an sich een wat saaie smaak hebben, maar daar kun jij een stokje voor steken: voeg gesneden fruit toe en eventueel kruiden. Denk aan: munt & limoen, aardbeien en blaadjes basilicum, watermeloen en een takje munt, komkommer, citroen, gember en munt, grapefruit, citroen & limoen of bedenk zelf een leuke variatie.

Tip 4: zet een wekker

Heb je nou erg moeite om genoeg water te drinken, zet dan wekkers. Geef jezelf een reminder om een paar keer per dag te drinken en je zult merken dat je op die manier goed wordt herinnerd.

Succes met deze tips!

Wil je meer tips over voeding? Volg Jonathan Klaassen.
Wil je hulp bij afvallen? Klik hier

Jonathan Klaassen
Jonathan Klaassen is online diëtist, afvalcoach en auteur. Hij coacht zijn cliënten online, zodat je op elk moment bij hem kunt aankloppen. Hij leert ze om gezonder te eten zonder dieet met als resultaat: gewichtsverlies, een betere gezondheid, meer energie en zelfvertrouwen! Klik hier voor meer informatie of klik hier om een gratis intakegesprek aan te vragen.

Bron uitgelichte foto: CanStockPhoto

Gezondheid